パーソナルトレーニング専門ジム|神戸・大阪

Web予約
アクセス
TEL
Instagram
LINE
プライベート

移店してから準備が整うまで時間があったのでやってみた。糖質制限➕トレーニング①

こんばんは!

5月末に以前テナントと使用していたマンションの一室を解約し、6月より武庫之荘駅徒歩1分のテナントに移店しました!色々壁紙や照明、備品などなど移転作業に1,2ヶ月ほどかかり、その間時間があったので、久々に糖質制限とトレーニングをしてみました。

醜い写真ではありますが、糖質制限とトレーニング前の写真を載せてみます。

しばらくサボっていたのでこんな感じです。お見苦しい姿で申し訳ないですが、、、、

まあだらけてますよねーって感じですよね。正直これは別に引き締めようと息も吐いてないし、普通の状態です。次は体脂肪や体重、BMIの数値を載せてみます。

体重は69,6kg、体脂肪17,1%、BMI 23.5 という感じです。

太っているように見えますが、私は36歳ですので、一応数値では平均より痩せている、痩せているというところに入ってきます。まあ、見た目的には微妙ですが、、、笑

そーいえば、よくお客様に女性の体脂肪率はどのぐらいが平均ですか?というご質問がいただきますが、答えは年齢によって違うし、一概に平均の数値は言えないということです。よく女性に25%以上だと太ってますよね?とか20%切りたい!とかお話しいただくこともありますが、一般的には20%を下回る体脂肪率は推奨されていません。なぜかというと月経異常が起こる可能性があるからです。下記は性別、年齢ごとの体脂肪率の基準値が書いてあります。

(Jared W.Coburn, MohH.malek NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識第2版, page 256 表11.11 2014年8月1日)

BMIというのは、BMI=体重÷(身長×身長)で表されます。よく身長のところで間違える人が多いですが、

私の場合、身長が172cmになるので、BMI=69.6÷(1.72×1.72=2.96)=23.5となります。下記にBMIの基準値などを載せてみます。

(Jared W.Coburn, MohH.malek NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識第2版, page 252 表11.5 2014年8月1日)

18.5-24.9までが標準体重とされており、私の場合は一応標準体重となりますが、どうなんでしょうか。。。。アメリカの大学で講義を受けている時に教授からBMIの数値はあまり関係ない、なぜならボディービルダーの人たちはBMIの数値が高い(脂肪よりも筋肉の方が重たいため)けど、肥満って思う人いる?みたいなことを言っていたように記憶しているからです。

まあ、長くなりましたが、トレーニング➕糖質制限をした経過をまた載せていこうと思います!

関連記事

  1. ルーマニアンデッドリフトのやり方と使う筋肉

  2. デッドリフトで使う筋肉と説明

  3. クラムシェルと股関節外転動作について。

PAGE TOP
TEL