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ビューティーワールドに行ってきました。②

先日は上記写真右のフィッシュコラーゲンペプチドのことについてお話させていただきましたが、今回は真ん中のプロテインについてお話させていただければと思います。

真ん中は燃焼系プロテインということで、運動する方には特におすすめという話でした。LーカルニチンとコエンザイムQ10が入っているみたいですね。

それでこの二つについてまた調べてみました!

まず、一つ目にL-カルニチンについて調べてみました。何個か記事を読んだのですが、その中で2つ抜粋して説明していきたいと思います。

It plays a crucial role in the production of energy by transporting fatty acids into your cells’ mitochondria.

Rudy Mawer. L-Carnitine: Benefits, Side Effects, Sources, and Dosage. healthline. 2023-03-27.website

L-carnitine is a chemical that is made in the human brain, liver, and kidneys. It helps the body turn fat into energy.

L-Carnitine – Uses, Side Effects, And More. WebMD. 2018.website

2つともに記載しているのが、L-カルニチンは脂肪酸をミトコンドリアに運ぶ働きがあるとか、脳や肝臓、腎臓で作られて脂肪をエネルギーに変える働きがあるなどです。エネルギー供給機構という、解糖系や酸化機構(筋肉を動かすためのATPという物質が作られる順序)などは近々アップデートしていこうと思っていたのですが、とにかく脂肪を使うってエネルギーを作るというのが役割みたいです。

この二つの記事に書いていることですが、L-カルニチンというのは普段私たちの体の中で作られているもので、食事などからも摂取しているようです。生まれつきL-カルニチンを生成しにくいとか、ビーガンの人達はL-カルニチンが不足していることが多いようで、このような人達には効果的だと記載してあります。

L-カルニチンのサプリメントを飲むことにより、脳や心臓、2型糖尿病、精神的な落ち込み、パフォーマンスの向上にも効果があるみたいです。体重の減少やBMIの低下には効果があるが、お腹周りの脂肪や体脂肪率の低下には効果がないとの研究もあるようです。

One review of 37 studies found that L-carnitine supplementation significantly reduced body weight, body mass index (BMI), and fat mass. However, it had no effect on belly fat or body fat percentage.

Rudy Mawer. L-Carnitine: Benefits, Side Effects, Sources, and Dosage. healthline. 2023-03-27.website

推奨量として、1日2gm以下が適切な量みたいです。また、12ヶ月ぐらいの使用が望ましいみたいです。過剰摂取は副作用があり、胸やけや消化不良、胃のむかつき、発作などが起こる可能性があるみたいです。また、尿や汗、息などに生臭い匂いが発生することもあるようです💦下記に記載があります。

For most people, taking 2 grams (g) or less per day is relatively safe and free from any serious side effects.

In one review of L-carnitine’s safety, doses of approximately 2 g per day appeared to be safe for long-term use. However, there were some mild side effects, including heartburn and indigestion.

Rudy Mawer. L-Carnitine: Benefits, Side Effects, Sources, and Dosage. healthline. 2023-03-27.website

L-carnitine is likely safe when taken for up to 12 months. It can cause side effects such as stomach upset, heartburn, diarrhea, and seizures. It can also cause the urine, breath, and sweat to have a “fishy” odor. 

L-Carnitine – Uses, Side Effects, And More. WebMD. 2018.website

いろいろ調べて個人的な感想を言いますと、L -カルニチンは多くの人にはそこまで効果がないのかなと思います(私自身が試した結果も含め)。ただ、まだまだ研究が必要みたいですし、L-カルニチンを生成しにくい人や食事量が少なく不足している方には効果があるのかなと思います!

次回はコエンザイムQ10について調べたことを書いて感想を書きたいと思います!

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